Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

  1. Сиршасана. Всего- 15 мин.
    1. Руки в замке, ноги вверх.
    2. Согнуть ноги сложить их стопа к стопе. Стоять в позе сапожника.
    3. Переместить руки ладонями на пол.
    4. Выпрямить ноги вверх.
    5. Согнуть ноги по 90 гр.
    6. Выпрямить ноги.
    7. Левая нога опускается вперед, правая - назад.
    8. Переменить ноги.
    9. Выпрямить ноги вверх.
    10. Отжаться на руках, затем выйти из асаны.
  2. Сарвангасана
  3. Сету бандха сарвангасана. Согнуть ноги в коленях, опустить ноги на стопы, сохраняя упор рук. Голова продолжает лежать на полу.
  4. Сарвангасана. Поднять и выпрямить ноги вверх.
  5. Халасана
  6. Упор лежа на прямых руках. Поставить руки ладонями на пол, выйти в упор лежа на прямых руках.
  7. Четурангадандасана. Опуститься до сгибания рук в локтях под углом 90 гр. Стоять.
  8. Упор лежа на прямых руках. Отжаться и стоять в упоре лежа на прямых руках.
  9. Халасана. Поставить голову на пол и сделать кувырок в халасану.
  10. Карнапидасана. Согнуть ноги в коленях. колени поставить на пол, руками взяться за стопы.
  11. Халасана. Ноги - выпрямить, руки - в замок.
  12. Сарвангасана
  13. Сарвангасана в лотосе. Не опускаясь, сложить ноги в лотос. Постараться опустить колени на пол за головой.
  14. Сарвангасана в лотосе. Выпрямить ноги в лотосе вверх.
  15. Сету бандха сарвангасана в лотосе. Не выходя из сарвангасаны, выполнить прогиб, постараться поставить ноги на колени.
  16. Выйти в сарвангасану, затем выйти из асаны.
  17. Отдых лежа 1 мин.
  18. Поза сапожника с наклоном вперед. Сесть в позу сапожника, выполнить плавный наклон вперед с прямой спиной, руками подтягивая тело вниз. Лечь грудью/животом на стопы.
  19. Поза отдыха
  20. Вирасана, наклон вперед. Подняться из позы отдыха, не выходя из вирасаны лечь грудью на ноги, подбородок - впереди коленей.
  21. Ардхаматсиендрасана - по 10 мин. на каждую сторону.
  22. Освобождение от мыслей в полулотосе.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png