Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

  1. Самомассаж
    1. Растереть ладони
    2. Положить ладони на лицо. Движения вниз - с усилием, вверх - без усилия.
    3. Движения снизу вверх и обратно - ухо между указательных и средним пальцами, с надавливанием.
    4. Растереть и разогреть ушные раковины
    5. Вращательные движения пальцев на кончике носа с надавливанием в одну и в другую сорону.
    6. Растирание крыльев носа боковыми поверхностями указательных пальцев.
    7. Поглаживание рук: левую руку правой ладонью от плеча к кисти по внешней поверхности с усилием вниз, по внутренней поверхности - вверх легко, без усилия. Затем переменить руки.
    8. Перекрестные двежения руками по очереди. Правой рукой от левого плеча к правому бедру (женщины обходят грудь с наружной стороны). Левой рукой соотвественно - от правого плеча к левому бедру. Движения - с нажимом, ладонь обтекает тело.
    9. Положить на живот левую руку, сверху нее - правую руку так, чтобы центры ладоней совпадали. Вращательные движения вокруг пупка в одну сторону. Затем в другую.
    10. Массаж печени. Прямые пальцы левой руки ввести под нижнее правое ребро и делать выталкивающие движения наружу вправо, как бы выталкивая печень, как будто скребком. Правой рукой помогать левой руке.
    11. Сложить ладони в кулаки. Массаж поясницы. Вращательные движения костяшками кулаков с надавливанием от позвоночника в стороны (вверх у позвоночника, вниз - у боков), от центра к периферии.
    12. Взять руками ягодицы. Сдвигание ягодиц по очереди вверх и вниз с нажимом. Одна - вверх, другая - вниз.
    13. Встать на одно колено. Обхватить ладонями у таза ногу, которая стоит на стопе. Выполнять выдавливащие движения до стопы вниз - с усилием, вверх, легко, без усилия.
    14. Вращательные движения вокруг колена обеими ладонями.
    15. Сесть, одна нога согнута, лежит на полу, пятка около промежности. Пятку второй ноги положить на колено первой ноги. Быстрые поочередные ударные движения вверх по икроножной мышце верхней ноги ребрами указательных пальцев. Большие пальцы отставлены вверх, остальные плотно сжаты.
    16. Обхватить стопу верхней ноги ладонью с нижней стороны стопы. Сильные сжимающие движения от пятки к носку.
    17. Растирание оснований пальцей верхней ноги ребрами ладоней. Пилящие движения с усилием поперек стопы.
    18. Поглаживания двумя ладонями одновременно с усилием. Одна ладонь движется от пятки к носку с нижней стороны стопы, вторая ладонь - от пальцев ноги к лодыжке по верхней стороне стопы.
    19. Надавливание изо всех сил в точку основания большого пальца большими пальцами обеих рук одновременно.
    20. Переменить ногу. Выполнить 13-19.
  2. Поза дерева стоя. Макушка стремится вверх, плечами чувствуем свои уши. Сознание - в анахата-чакру. 3 мин.
  3. Триконасана-1. Рука на полу с внешней стороны стопы. По 1 мин. на каждую сторону.
  4. Триконасана-2. Рука на полу с внешней стороны стопы. По 30 сек. накаждую сторону.
  5. Триконасана-3 (с разворотом). Рука на полу с внешней стороны стопы. По 30 сек. на каждую сторону.
  6. Поза дерева сидя. Бедра параллельно полу, спина прямая, смотрим вперед. 1 мин.
  7. Маюрасана. 2 мин.
  8. Упор лежа на прямых руках. Сознание в анахата- чакру. 1.5 мин.
  9. В упоре лежа повторить 4 (четыре) раза:
    1. Согнуть руки под 90 гр. 10 сек.
    2. Выпрямить руки. 20 сек.
  10. Упор лежа на прямых руках. Сознание в анахата- чакру. 30 сек.
  11. Развернуться на правый бок, левая рука вертикально вверх. 20 сек.
  12. Развернуться на левый бок, правая рука вертикально вверх. 20 сек.
  13. Перейти в упор лежа на прямых руках. 1 мин.
  14. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Отдых 1 мин.
  15. Лечь на спину. Перевернутая пашимоттанасана. Большая часть спины лежит на полу, ноги прямые. Руками взяться за стопы с наружной стороны. 3 мин.
  16. Ноги подтянуть к лицу, опустить за голову, ноги вместе. Руки в локтях и ноги в коленях выпрямлены. 2 мин.
  17. Опустить ноги, лечь на спину, руки вдоль туловища. Отдых 30 сек.
  18. Сесть. Выйти в пашимоттанасану. Ноги прямые, локти опустить на пол, подбородок за коленями, лицо вперед. Сознание в манипура-чакру. 2 мин.
  19. Лечь на живот. Руки поставить у плеч. Выйти в позу кобры-2 (ладони у плеч).  1.5 мин.
  20. Отдых 1 мин.
  21. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за лодыжки. Выйти в Дханурасану. Покачаться немного впред-назад. 1 мин.
  22. Отдых 1 мин.
  23. Лечь на спину. Выйти в Сарвангасану. Пятки, лопатки, ягодицы на одной линии. Внимание в вишудха-чакру. 6 мин.
  24. Халасана. Шея расслаблена, лицо расслаблено. Дыхание неглубокое, лишних напряжений нет. 3 мин.
  25. Поставить руки у плеч. Выйти в упор лежа на прямых руках. 30 сек.
  26. Опустить затылок на пол, выйти в Халасану. 30 сек.
  27. Поставить руки у плеч. Выйти в упор лежа на прямых руках. 20 сек.
  28. Опустить голову на пол, выйти в Сиршасану. Сознание - в вишудха-чакру.
    1. Стоять 2 мин.
    2. Сложить ноги стопа к стопе. 5 мин.
    3. Выпрямить ноги. 30 сек.
    4. Опустить ноги под 90 гр к туловищу. 1 мин.
    5. Поднять ноги наверх. 3 мин.
  29. Сесть в лотос. Лечь на спину. 2.5 мин.
  30. Сесть, переменить лотос, лечь на спину. 2.5 мин.
  31. Сесть, выпрямить ноги, поднять прямые ноги под 45 гр к полу, прямые руки вперед. Сознание - в манипура-чакру. 1 мин.
  32. Захватить ноги руками и подтянуть прямые ноги к лицу. Сохранять равновесие, стараясь не успать. 30 сек.
  33. Отпустить ноги, держать ноги под 45 гр, прямые руки вперед. 20 сек.
  34. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях. Поставить руки  у плечи выйти на Мостик. Выпрямить руки и ноги. 30 сек.
  35. Выполнить 4 (четыре) раза:
    1. Опуститься в Мостик с опорой на голову, руки сложить на груди. Выпрямить ноги в коленях. 30 сек.
    2. Руки поставить на пол, выйти на Мостик. 30 сек
  36. Лечь на пол, отдых. 1 мин.
  37. Сесть между пяток. Вирасана, прямые руки в замке - вверх. 3 мин.
  38. Опустить руки, лечь в позу отдыха. 3 мин.
  39. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вверху. Приседания на 3 счета (3 - вниз, 3 - вверх), каждый счет - 1 секунда. 8 раз.
  40. Приседания. Приседания на 10 счетов (10 - вниз, 10 - вверх), каждый счет - 1 секунда. 8 раз.
  41. Приседания на количество. Руки вверху. 87 раз.
  42. Освобождение от мыслей в позе сапожника. 6 мин.
  43. Шавасана.

 

 

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ КОМПЛЕКСА ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ, И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Фотовыставки из цикла «Будь счастливым на чистой Земле!» в рамках Года экологии 2017 проводятся на разных площадках города Москвы и других городов России.

Приглашаем посетить ближайшие фотовыставки:
10.06 - 05.07 Клуб-галерея «Крылатский Орнамент» г. Москва.
с 16.06 - Библиотека искусств им. А.П. Боголюбова
с 3.07 - в Культурном центре «Зеленоград»

Подробнее о выставке...

Последние новости

Ритуал "7 костров"

27-28 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

18 июня – Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Праздник Благодарности 23 мая

Каждую весну и каждую осень мы справляем праздник Благодарности. Благодарности за возможность жить, возможность умереть и возможность вновь родиться, за испытания, в преодолении которых мы движемся к совершенству. Благодарности Учителям, Земле и Небу, родителям и детям, воде, цветам, свету, ветру… Наши потоки соединятся в общей большой реке Благодарности, и, рано или поздно, она приведет нас к Любви. Будучи убежденными в материальности мысли, мы верим в вашу позитивную реакцию и быстрое включение в дело.

Вечером 22 мая в 23 часа по московскому времени мы можем слить наши пока робкие ручейки благодарности в общешкольный поток, который встретится с океаном любви и благодарности Учителя и Школы, источника всех Знаний и Законов Жизни.

И давайте в начале этой медитации объединим в общий круг и пошлем свой привет и благодарность всем-всем нашим собратьям, и тем, которые сейчас рядом на занятиях, и тем, которые трудятся в других городах, и тем, кто только лишь прикоснулся к Знаниям Школы и отошел, и тем, кто в тонком теле, и тем, кто уже в новом теле вернулся к нам или же проходит свое воплощение вдали от нас…

"Йога выходного дня" в Петербурге

Приглашаем желающих провести воскресенье 4 сентября на однодневном семинаре в живописном пригороде Санкт-Петербурга. Подробности здесь.

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке

Школа в социальных сетях