Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Татьяна Покидина

  1. Шавасана, 7 минут;
  2. Возбуждающий массаж;
  3. Тадасана – поза Дерева, руки вытянуты над головой, 2 подхода по 2 минуты;
  4. Уткатасана – поза Дерева сидя, 2 подхода по 1,5 минуты;
  5. Поза Вороны, сесть на полупальцы, 5 минут;
  6. Деревянная палочка на лопатки, ноги вместе, корпус наклонить вперед, прогнув в пояснице, параллельно полу. На выдохе выпрямляем руки вперёд, на вдохе возвращаем на лопатки, 2 минуты. Опустить инструмент на лопатки и выпрямиться;
  7. Инструмент на лопатках, опуститься на колени, сесть на пятки и подняться, 10 раз;
  8. Сесть между пяток, руки с инструментом выпрямить наверх, 2 минуты;
  9. Встать, держа руки наверху. Поднять левую ногу параллельно полу, носок натянут от себя, колено выпрямлено, 40 секунд.
    Ногу опустить и поднять правую, 40 секунд;
  10. Инструмент опустить на лопатки, поднять левую ногу, 40 секунд.
    Ногу опустить и поднять правую, 40 секунд;
  11. Левую ногу поднять в сторону, 30 секунд.
    Ногу опустить и поднять в сторону правую, 30 секунд;
  12. Левую ногу поднять назад, пятка натянута, 30 секунд.
    Ногу опустить и поднять назад правую, 30 секунд;
  13. Инструмент на лопатках. Корпус наклонить параллельно полу, левую ногу поднять назад параллельно полу, 1 минута. Опустить ногу, выпрямить корпус.
    Повторить с подъёмом правой ноги, 1 минута;
  14. Инструмент на лопатках. Корпус наклонить параллельно полу, левую ногу поднять назад, руки вытянуть вперёд параллельно полу, 30 секунд. Инструмент вернуть на лопатки, опустить ногу, выпрямить корпус.
    Повторить с подъёмом правой ноги, 30 секунд. Вернуть инструмент на лопатки, опустить ногу, выпрямить корпус;
  15. Поднять инструмент наверх на прямых руках, ноги на ширине плеч (на вдохе приседаем, на выдохе поднимаемся), 100 раз.
    Инструмент положить;
  16. Бег Капалабхати, ударяя пятками об ягодицы (на 3 счета вдох, на 1 счет выдох), 1,5 минуты;
  17. Очищающий выдох;
  18. Баддха Конасана - поза Сапожника, освобождение от мыслей, 5 минут;
  19. Шавасана.

Продолжаем очистительные практики: нос, желудок.

Ограничение продуктов сохраняется.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на семинар в Подмосковье, посвященный Лунному новому году

Семинар 8-10 февраля 2019 года, подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке