Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Татьяна Покидина

  1. Шавасана, 7 минут;
  2. Возбуждающий массаж;
  3. Урдхва (перевернутая) Пашчимоттанасана – лёжа на спине, удерживаем руками с внешней стороны стоп вытянутые в коленях ноги, спина до копчика прижата к полу, на вдохе набираем энергию в область сердца, 5 минут;
  4. Переходим в исходную позицию, руки вдоль туловища - Отдых, 1,5 минуты;
  5. Сарвангасана – поза Свечи — шея таслаблена, на вдохе набираем энергию в область горла, 2 минуты;
  6. Развернуть ноги направо, 1 минута;
    Развернуть ноги налево, 1 минута;
  7. Вернуться в Сарвангасану, переводим ноги в позу Сапожника — стопа к стопе, 3 минуты;
  8. Выпрямить ноги в Сарвангасану, 1 минута;
  9. Исходная позиция лежа на полу, руки вдоль туловища - Отдых, 2 минуты;
  10. Переводим ноги за голову – Халасана – руки на полу за спиной замком наружу, на вдохе набираем энергию в область горла, 5 минут;
  11. Согнуть ноги, колени поставить на пол к ушам — Карнапидасана - лицо и шея расслаблены, 2 минуты;
  12. Ноги выпрямить за головой – Халасана - на вдохе набираем энергию в область горла, 2 минуты;
  13. Исходная позиция лёжа на полу, руки вдоль туловища - Отдых, 2 минуты;
  14. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу, выйти в Мостик с упором на голову на лобную часть, ноги, распрямляя, продвигаем вперёд. На вдохе набираем энергию в область горла, 3 минуты;
  15. Ноги согнуть, поставить на пол на ширене плеч. Диафрагмальное дыхание с нижним замком — на вдохе живот выходит вперёд, область промежности расслабляется, на выдохе — область промежности максимально втягивается, живот уходит под рёбра, 5 минут;
  16. Ноги выпрямить - Отдых, 2 минуты;
  17. Подскоки к рукам из положения Планки (ноги к рукам — выдох, ноги выпрямить — вдох) — 20 раз;
  18. Отдых, 1 минута;
  19. Подскоки к рукам из положения Планки — 20 раз;
  20. Отдых, 1 минута;
  21. Подскоки к рукам из положения Планки — 20 раз;
  22. Приседания с деревянной палкой на лопатках – ноги на ширине плеч (на вдохе приседаем, на выдохе поднимаемся) - 100 раз;
  23. Бег Капалабхати, ударяя пятками об ягодицы (на 3 счета вдох, на 1 счет выдох) — 2 минуты;
  24. Очищающий выдох;
  25. Лечь на спину — Диафрагмальное дыхание — внимание на дыхание, 5 минут.

Дома, выполняя комплекс, чередуем количество приседаний: первый день 40 раз, второй день 100 раз, третий — 40 раз, четвертый — 100 раз и т.д.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ КОМПЛЕКСА ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ, И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Фотовыставки из цикла «Будь счастливым на чистой Земле!» в рамках Года экологии 2017 проводятся на разных площадках города Москвы и других городов России.

Приглашаем посетить ближайшие фотовыставки:
14.05 - 14.06 Дворец культуры Ю. А. Гагарина г. Сергиев Посад
10.06 - 05.07 Клуб-галерея «Крылатский Орнамент» г. Москва.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Ритуал "7 костров"

27-28 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

18 июня – Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Праздник Благодарности 23 мая

Каждую весну и каждую осень мы справляем праздник Благодарности. Благодарности за возможность жить, возможность умереть и возможность вновь родиться, за испытания, в преодолении которых мы движемся к совершенству. Благодарности Учителям, Земле и Небу, родителям и детям, воде, цветам, свету, ветру… Наши потоки соединятся в общей большой реке Благодарности, и, рано или поздно, она приведет нас к Любви. Будучи убежденными в материальности мысли, мы верим в вашу позитивную реакцию и быстрое включение в дело.

Вечером 22 мая в 23 часа по московскому времени мы можем слить наши пока робкие ручейки благодарности в общешкольный поток, который встретится с океаном любви и благодарности Учителя и Школы, источника всех Знаний и Законов Жизни.

И давайте в начале этой медитации объединим в общий круг и пошлем свой привет и благодарность всем-всем нашим собратьям, и тем, которые сейчас рядом на занятиях, и тем, которые трудятся в других городах, и тем, кто только лишь прикоснулся к Знаниям Школы и отошел, и тем, кто в тонком теле, и тем, кто уже в новом теле вернулся к нам или же проходит свое воплощение вдали от нас…

"Йога выходного дня" в Петербурге

Приглашаем желающих провести воскресенье 4 сентября на однодневном семинаре в живописном пригороде Санкт-Петербурга. Подробности здесь.

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке

Школа в социальных сетях