Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Татьяна Покидина

  1. Шавасана, 7 минут;
  2. Возбуждающий массаж;
  3. Урдхва (перевернутая) Пашчимоттанасана – лёжа на спине, удерживаем руками с внешней стороны стоп вытянутые в коленях ноги, спина до копчика прижата к полу, на вдохе набираем энергию в область сердца, 5 минут;
  4. Переходим в исходную позицию, руки вдоль туловища - Отдых, 1,5 минуты;
  5. Сарвангасана – поза Свечи — шея таслаблена, на вдохе набираем энергию в область горла, 2 минуты;
  6. Развернуть ноги направо, 1 минута;
    Развернуть ноги налево, 1 минута;
  7. Вернуться в Сарвангасану, переводим ноги в позу Сапожника — стопа к стопе, 3 минуты;
  8. Выпрямить ноги в Сарвангасану, 1 минута;
  9. Исходная позиция лежа на полу, руки вдоль туловища - Отдых, 2 минуты;
  10. Переводим ноги за голову – Халасана – руки на полу за спиной замком наружу, на вдохе набираем энергию в область горла, 5 минут;
  11. Согнуть ноги, колени поставить на пол к ушам — Карнапидасана - лицо и шея расслаблены, 2 минуты;
  12. Ноги выпрямить за головой – Халасана - на вдохе набираем энергию в область горла, 2 минуты;
  13. Исходная позиция лёжа на полу, руки вдоль туловища - Отдых, 2 минуты;
  14. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу, выйти в Мостик с упором на голову на лобную часть, ноги, распрямляя, продвигаем вперёд. На вдохе набираем энергию в область горла, 3 минуты;
  15. Ноги согнуть, поставить на пол на ширене плеч. Диафрагмальное дыхание с нижним замком — на вдохе живот выходит вперёд, область промежности расслабляется, на выдохе — область промежности максимально втягивается, живот уходит под рёбра, 5 минут;
  16. Ноги выпрямить - Отдых, 2 минуты;
  17. Подскоки к рукам из положения Планки (ноги к рукам — выдох, ноги выпрямить — вдох) — 20 раз;
  18. Отдых, 1 минута;
  19. Подскоки к рукам из положения Планки — 20 раз;
  20. Отдых, 1 минута;
  21. Подскоки к рукам из положения Планки — 20 раз;
  22. Приседания с деревянной палкой на лопатках – ноги на ширине плеч (на вдохе приседаем, на выдохе поднимаемся) - 100 раз;
  23. Бег Капалабхати, ударяя пятками об ягодицы (на 3 счета вдох, на 1 счет выдох) — 2 минуты;
  24. Очищающий выдох;
  25. Лечь на спину — Диафрагмальное дыхание — внимание на дыхание, 5 минут.

Дома, выполняя комплекс, чередуем количество приседаний: первый день 40 раз, второй день 100 раз, третий — 40 раз, четвертый — 100 раз и т.д.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на семинар в Подмосковье, посвященный Лунному новому году

Семинар 8-10 февраля 2019 года, подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке