Это дыхание называют еще нижним или дыханием животом. Легче всего его выполнять в положении лежа на спине. Для этого необходимо лечь на коврик, максимально расслабить тело, окинув его мысленным взглядом от макушки головы до кончиков пальцев ног и дать всем группам мышц установку на расслабление

Дыхание - это процесс, управляемый мышцами. В теле человека есть ряд мышц, выполняющих дыхательные функции, и наиболее заметная среди них - грудобрюшная преграда, или диафрагма. Она разделяет грудную и брюшную полости организма. ВО время ВЫДОХА эта мышца расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, подтягиваясь как можно ближе к позвоночнику. Во время ВДОХА диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем. Передняя стенка живота в течение всего дыхательного цикла перемещается из одной крайней точки в другую, а внутренние органы получают легкий массаж.

На начальных этапах освоения этого типа дыхания можно положить одну руку на живот, другую - на грудь, чтобы контролировать движения живота и неподвижность груди.

Освоение дыхания.

Лечь на пол. Расслабиться. Положить одну руку на живот, другую на грудь.

НА ВДОХЕ напрягаем диафрагму, мышцы живота расслабляются и живот становится большим и круглым.

НА ВЫДОХЕ расслабляем диафрагму и передняя стенка живота опускается.

Дышим плавно, спокойно в ритме среднего пульса, без задержек, и с равной продолжительностью вдохов и выдохов.

Сознание во время дыхательной работы сконцентрировано на движениях живота и диафрагмы. Глаза закрыты.

Диафрагмальное дыхание помогает достичь глубокого расслабления. Успокаивается нервная система, сокращается частота сердцебиений, снимается спазм гладкой мускулатуры, ослабевают острые боли в брюшной полости, предупреждается астматический криз.

Дыхание в одной из удобных поз

Сесть в одну из удобных для медитации поз. Голова, шея, спина находятся на одной вертикальной линии. Дышим удерживая сознание на животе и его движениях. Амплитуда движений передней стенки живота должна быть максимальной. Вдох и выдох равны по продолжительности.

Дыхание стоя

В положении стоя ноги поставить на ширину плеч. Тело максимально расслабить. Для этого, колени слегка согнуть, таз чуть-чуть отвести назад, спина и шея выпрямлены и находятся на одной прямой. Спокойно дышим удерживая сознание на процессе дыхания.