Группа 2

Источник: Солер

Выполнено на занятии

1. Сиршасана. Сознание - в вишудха-чакру. .
   1. Руки за головой, прямые ноги вверх - 3 мин.
   2. Ноги сложить в позу сапожника - 2 мин.
   3. Выпрямить ноги вверх - 1 мин.
   4. Руки поставить перед собой на ладони, пальцами к лицу - 1 мин.
   5. Отжаться на руках, одновременно опустить ноги и выйти в позицию стоя.
   6. Повторить вход в сиршасану с ладонями на полу и выйти в позицию стоя, отжавшись
2. Упражнения в упоре лежа. Во всех упражнениях - корпус прямой. Сознание - в анахату-чакру.
   1. Упор лежа на прямых руках. 30 сек.
   2. Согнуть руки в локтях под 90 гр., плечи параллельно полу. 20 сек.
   3. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках. 20 сек.
   4. Согнуть руки в локтях под 90 гр., плечи параллельно полу. 20 сек.
   5. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках. 20 сек.
   6. Опуститься на предплечия. 10 сек.
   7. Одним движение встать и вернуться в упор лежа на прямых руках. Лечь. Отдых
   8. Упор лежа на прямых руках, ладони вместе. 20 сек.
   9. Согнуть руки в локтях под 90 гр. ладони вместе, плечи параллельно полу. 20 сек.
   10. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках, ладони вместе. 20 сек.
   11. Согнуть руки в локтях под 90 гр. ладони вместе, плечи параллельно полу. 10 сек.
   12. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках, ладони вместе. Лечь. Отдых.
   13. Поза крокодила. Постоять, затем выполнить прыжки: влево, вправо, вперед, назад. Между прыжками - замирать и стоять. Выполнить 6 прыжков.
3. Маюрасана. Кто не может, могут стоять на трех точках - руках и голове. 1.5 мин.
4. Отдых
5. Из упора лежа на прямых руках выполнить 10 отжиманий, спокойно и не спеша.
6. Из позиции стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке над головой, корпус прямой, лицо смотрит вперед - выполнить 100 приседаний.
7. Без отдыха - поза дерева стоя. Максимально растягивать себя, ладони плотно сжаты. Сознание - в область сердца. 2 мин.
8. Без отдыха - опуститься в позу дерева сидя, бедра параллельно полу, лицо вперед. Сознание - в область сердца. 1 мин.
9. Руки опустить на бедра и сесть на "полупальчики". Сознание - в область сердца. 1 мин.
10. Опуститься на колени, раздвинуть стопы, сесть на пол, лечь в позу отдыха. Сознание - в область сердца. 3 мин.
11. Сесть в лотос, лечь на спину. 1.5 мин.
12. Подняться в положение сидя, переменить лотос, лечь на спину. 1.5 мин.
13. Не вставая, выйти в сарвангасану в лотосе. 1.5 мин.
14. Выпрямить ноги вверх. Лицо и шея - расслаблены. Сознание - в вишудха-чакру. 2.5 мин.
15. Отдых лежа.
16. Анантасана. Сначала - на правом боку, затем - на левом. Сознание - в манипура-чакру. По 3 мин.
17. Сесть в позу сапожника. Наклониться вперед, постараться лечь грудью на стопы. 1 мин.
18. Выпрямиться, вытянуть ноги, лечь и выйти на мостик. Сознание - на вишудха-чакре. 1 мин.
19. Опуститься в мостик с опорой на голову, руки сложить на груди, перекатиться головой носом ближе к полу. Сознание - на вишудха-чакре. 1.5 мин.
20. Отдых лежа.
21. Поднять прямые ноги под 90 гр, прямые руки вертикально вверх, ладони - навстречу друг-другу. Ноги - вместе. Сознание - в область сердца. 1.5 мин.
22. Руки опустить в стороны. Ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол, колени вместе. Опустить ноги вправо колени вместе, голову повернуть налево. 1 мин.
23. Опустить ноги влево колени вместе, голову повернуть вправо. 1 мин.
24. Сесть в позу сапожника. Освобождение от мыслей.
25. Шавасана